Преодоление застенчивости. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога Причины возникновения стеснительности

Застенчивость является комплексом проблем и для того, чтобы от нее избавиться потребуются различные методы и приемы. Однако самое главное для достижения успеха – твердое намерение изменить свою жизнь.

Существует четыре различных подхода для борьбы с застенчивостью, каждый из которых следует развивать отдельно:

Изменить свое поведение;

Изменить некоторые социальные факторы, влияющие на застенчивость;

Поменять представление о себе и своей стеснительности;

Изменить ход мыслей и действий других людей.

Не стоит делать резких движений. Преодоление застенчивости не происходит за один день, уверенность в себе приходит постепенно. Необходимо много тренироваться на практике и не бояться временных неудач.

Первое что следует понять – человек не является неизменным, он способен меняться и даже кардинально. Человеческое поведение и даже человеческая сущность меняется, если меняется ситуация. Натура человека обладает гибкостью и способностью адаптироваться к окружающей среде. Те животные и люди, которые утратили эту способность, подлежат вымиранию. Поэтому для того чтобы менять свое поведение необходимо определить те факторы, которые вызывают нежелательное поведение.

В большинстве случаев стремление преодолеть стеснительность ослабляется из-за понимания того, что придется проявлять инициативу. Ведь застенчивость удобная защита от худшего – быть неинтересным, ненужным, нелюбимым, неинтеллигентным. Однако изменить свою жизнь станет возможным, если человек поверит в то, что способен это сделать и откажется от сомнительных выгод застенчивости.

Застенчивых людей которые остаются такими на всю жизнь гораздо меньше чем тех, кто в конечном итоге смог побороть ее. Робость и нерешительность могут быть преодолены, однако, для этого потребуются значительные усилия.

Инертность и безынициативность мешает раскрыть потенциал и способность к коммуникациям. Нужно понимать, что упражняясь дома, в течение 10 минут, проблема не разрешится. Если человек хочет перебороть стеснительность, то должен потратить много времени, сил и энергии для достижения цели.

Работа над собой включает несколько аспектов:

понимание того, кем хочешь стать;

понимание себя;

понимание природы своей застенчивости;

самоуважение;

развитие навыков успешного социального взаимодействия;

поддержка других стеснительных людей.

Для многих кажется странным поведение взрослого человека, который буквально готов под стол «залезть», лишь бы оградить себя от общения с компанией. А еще – как часто студенты становятся свидетелями того, как их однокашник при защите диплома, или сдаче зачета покрывается багровыми пятнами и, отвечая на простые вопросы, утопает в междометиях и заикании. Все это проявления банальной застенчивости, стеснительности, с которой, как ошибочно полагает большинство, нет смысла бороться.

Застенчивость – что это такое и как с ней бороться

Стоит понимать, что это индивидуальное состояние человека, если быть точнее, поведение, сопровождаемое особым нервным возбуждением, нерешительностью, скованностью, страхом, неловкими движениями. Все это последствия собственной робости и дефицита социальных контактов и навыков.

Некоторые психологи утверждают, что застенчивость и социофобия это плоды одного и того же корня, но на самом деле это не так. Нельзя полагать, что перечисленные понятия тождественны, так как социофобия – это психическое расстройство, при котором человека глубоко поражает проблема, и степень застенчивости доходит до крайнего вида проявления.

Что касается наших застенчивых друзей, то они скорее выделяются своей необщительностью, стараются уединиться и не оказываться в гуще компании или находиться рядом с не очень близким человеком. Как правило, они не так успешны, как их общительные и коммуникабельные приятели, и это является главной причиной, из-за которой они стремятся как можно скорее избавиться от «приступов» застенчивости раз и навсегда. Но для того, чтобы побороть «врага», необходимо знать его « в лицо». То есть необходимо выяснить и детально изучить причины, по которым проявляется застенчивость человека. Но для начала научимся определять – как выглядит застенчивая личность.

Признаки застенчивости

Узнать – стеснителен человек или нет – очень легко. Обратите внимание – не пытается ли кто-то скрыться от глаз большинства, нет ли человека – будь то девушка или мужчина, который то и дело уединяется в уголке помещения и делает все, что бы не привлекать внимание. Но как назло, все происходит наоборот. Именно такое поведение и привлекает к себе посторонние взгляды, так как люди очень чувствительны к такого рода индивидуумам.

Особенно, если человек страдает высокой степенью застенчивости и его поведение попросту становится вызывающим, заметным, он «заводит» и себя и посторонних своей нервозностью, напряженностью и создает дискомфортное настроение у всех остальных.

Психологи, постоянно занимающиеся проблемами застенчивых лиц, выделяют несколько форм проявления застенчивости:

Внешние признаки – стеснительный товарищ никогда не заводит разговор первым, а при общении с кем-либо сразу же отводит глаза, не в состоянии поддержать беседу в полном объеме, отвечает на поставленные вопросы кратко и прерывисто. Также он не может отвечать собеседнику таким же рассказом, не задает вопросы и делает все, чтобы завершить разговор и скрыться из виду.
Внутренние признаки: такой человек заранее знает, что не в состоянии поддержать контакт и старается вообще ни с кем не общаться. В голове у таких типов куча неприятных мыслей. Они ненавидят себя за собственное поведение, но ничего с этим не могут поделать. И зная, что контакт с ними никому не принесет удовольствия, а тем более им самим, они все больше углубляются в свою проблему и со временем сокращают до минимума контакты с внешним миром.
Физиологические признаки проявляются такими моментами, как трясущиеся руки, частый пульс, сухость во рту, ломота, покраснение кожи лица, обильное потоотделение, рези в животе, метеоризм, ощущение холодка в животе и на кончиках пальцев, покалывание и т.д.

Интересный факт: если при беседе вы столкнулись с человеком, который состоит из сплошных противоречий, на все отвечает оспариванием, стремится быть немного резким и ощущается его угловатость – перед вами самый банальный застенчивый товарищ. Своими манерами он пытается оттолкнуть собеседника, чтобы скорее избавиться от контакта и не ощущать собственный дискомфорт.

Иначе, как он полагает, обязательно «ляпнет» какую-то глупость или задаст не те вопросы и будет подвержен жесточайшей критике со стороны. Не стоит сразу же обвинять его в агрессивности поведения – лучше дайте понять, что все в порядке и с вами можно общаться спокойно. Более того, поделитесь с ним о том, насколько такое же ощущение застенчивости присуще вам. С помощью спасительной «неправды», вы позволите застенчивому собеседнику успокоиться и найти друга по «несчастью».

Причины застенчивости

Человек изначально не рождается стеснительным, данный «промах» у него проявляется по мере взросления, с детских лет. Рассмотрим основные причины, которые воздействуют на формирование застенчивой личности.

Врожденная застенчивость. Да, данный фактор, который признают не все психологи, опровергает то, что навык приобретается с годами. Теория принадлежит английскому доктору Кеттелу, который обвинил в происхождении неуравновешенной личности гены родителей. Он сделал опрос и выяснил, что таким же недостатком страдают родители 16 летнего пациента и решил, что все дело в генетической предрасположенности. Но большинство специалистов современности не видит логики в теории, и относятся к её развитию весьма пессимистично.

Бихевиоризм – самая популярная теория и является полным противовесом ранее описанной. Впервые о ней заговорили американские психологии в 20 веке. Сторонники теории уверены в том, что на поведение каждого человека влияет строение его психики и особенности, а также, застенчивость – это реакция на воздействие окружающей среды и социума. Главная причина проблемы по их убеждению – это отсутствие или недостаток социальных и коммуникативных навыков.

Специалисты полагают, что если взяться за такого человека и провести с ним определенные когнитивно-поведенческие манипуляции, то дискомфортные ощущения будут устранены. Короче говоря, по мнению бихевиористов проблема застенчивости в том, что человек таким образом реагирует на социальные моменты. Как только они будут устранены и создастся комфортная атмосфера, ощущение дискомфорта тут же исчезнет.

Психоаналитический аспект. Что интересно, в данной теории все легко объясняется, но доказательств догмам нет. Приверженцы психоаналитической теории убеждены в том, что застенчивость является продуктом психических отклонений, проблем с личностным развитием индивидуума. По этой причине, человек пытается приспособиться к реальности, но у него нет гармонии между инстинктом и реальным положением дел, возникает диссонанс.

Второй момент психоаналитики – застенчивость – натуральное внешнее проявление глубочайшего конфликта на уровне подсознания.

Теория Адлера. Данный специалист является представителем докторов, занимавшихся на высоком уровне психологическими проблемами пациентов. Он уверен, что корни застенчивости уходят в детство человека. Судя по его догмам, причина кроется в ощущении неполноценности, которой страдает большинство подростков в и немного ранее. Также на развитие застенчивости воздействует склад характера, повышенные требования к собственной личности, представления об окружающем мире и т.д.

По мнению доктора Адлера человек, который все время вращается в кругу единомышленников, работает среди сотрудников, постоянно общается с новыми людьми, проводит время в компаниях, никогда не будет стесняться и не ощутит дискомфорта при контакте. В его теории существуют подпричины, из-за которых развиваются комплексы и стеснение.

Болезни. Если ребенок с детских лет выделялся из круга одногодок болезнью, особенно если она была ущербной для его внешности, то в обязательном порядке возникнет не просто застенчивость, а психическое расстройство – социофобия. С малых лет такой человек ощущает на себе не просто взгляды, но и насмешки со стороны одногодок и даже взрослых. Детская жестокость самая изощренная и порой доводит до глубочайших психологических кризисов.
Богатые дети – эти с детских лет привыкли к тому, что за них все делали другие. Со временем они так и не обретают необходимых навыков общения, что приводит к стеснениям.
Отверженные детки. Эти с детства были обделены вниманием и вынуждены коротать время в полном уединении. Одиночество с детских лет накладывает серьезный отпечаток на психику и создает проблемы с коммуникациями.

Пример из жизни. Марина родилась в многодетной семье, её отец много пил и маме пришлось довольно туго. Она сама подняла на ноги 5 детей, из которых наша героиня была пятой по счету. Если четыре старших брата появились на свет, когда папа еще не так сильно «угробил» свое здоровье алкоголем, то Марина получила «в наследство» от такого папаши массу проблем со здоровьем.

Если слабость, нервозность можно было как-то скрыть и раствориться в толпе друзей, то выпадение волос из-за психических стрессов в малые годы никак не удавалось вылечить. И так, с первого класса девочка ходила в косынке. При этом она обладала отличными данными по умственным способностям. Легко изучала языки, любила читать. Болезнь стала причиной постоянного уединения и одиночества ребенка. Над ней смеялись, издевались, девочки отказывались дружить. Как известно, жестокость детей, особенно подростков, поражает даже воображение отъявленных преступников. И над Мариной изощренно издевались практически каждый день.

Приходя домой, она заходила ванную комнату, включала на всю «катушку» воду и плакала. Жаловаться не было смысла. Мама также страдала, но ничего не могла поделать – болезнь неизлечима. И что в итоге – Марина выросла полностью закомплексованным и зажатым человеком. Само собой, она не посещала дискотеки, отказывалась принимать участие в школьных вечеринках, не показывалась на глаза гостям дома. И когда возник период, кода болезнь сделала «передышку», выросли красивые волосы, она вышла замуж практически за первого попавшегося идиота.

Красивая, статная, о проблемах со здоровьем в детстве которой никто из кавалеров и не знал, Марина продолжала стесняться своей внешности. Конечно, брак был неудачным. Благо, родился отличный мальчик, а с мужем она развелась. Так и подняла его сама на ноги, теперь ждет второго внука. Но живет она одна и до сих пор уверена в том, что никому не нужна. Налицо история застенчивости, связанная с проблемами во внешности и недостатком навыков общения с детских лет. Именно так ломает, казалось бы, незначительное ощущение дискомфорта жизнь человека.

Все три перечисленные категории детей со временем замыкаются в себе, практически не поддерживают контакты с окружающим обществом и теряют основные навыки собеседования, совместных мероприятий и шагов. И зная то, что у них нет опыта, они боятся лишний раз оказаться под шквалом критики и стараются вообще нигде себя не проявлять. Из них вырастают не только застенчивые, но и не уверенные в своих поступках люди, которые без работы со специалистом обречены на поражения на учебном, трудовом и творческом поприщах.

К чему приводит застенчивость

Казалось бы, что же такого в том, что человек стесняется общества и стремится к уединению. Но мало кто из не имеющих опыта в психологии понимает, что поведение человека такого плана – это всего лишь верхушка айсберга. Самое страшное происходит в его голове. Он ненавидит как себя, так и окружающих за то, что так складываются обстоятельства, что он не может быть нормальным членом общества. И каждый раз, когда заканчивается вечеринка, застенчивый человек то и дело проводит глубокий анализ своего поведения, в его памяти постоянно всплывают неудобные моменты, за которые ему ужасно стыдно. В результате – проблема усугубляется.

Итак, рассмотрим, к чему приводит стеснительность:

Полная . Человек не в состоянии руководить и контролировать собственные жизненные процессы. Он течет по течению и всегда идет на поводу тех, кто более настойчив, он никогда не будет отстаивать собственную точку зрения. Что касается работы, то они идут туда, где нет собеседований и необходимости часто показываться на глаза начальства. Как правило, именно стеснительные, застенчивые особы чаще сидят по ту сторону компьютера и строчат тексты на заказ.
Они никогда не будут делиться своими идеями и мыслями, даже если полностью уверены в их успешности. Такие лица никогда не продвигаются по карьерной лестнице – они готовы молча делать все, что прикажут и никогда не проявляют себя, лишь бы их не трогали и не ругали. Застенчивым людям довольно сложно создать отношения, они не могут познакомиться с противоположным полом. Еще хуже – такие люди всегда не уверены в своих сексуальных способностях. Конечно, больше данный вопрос касается мужчин. Такие парни по причине своей застенчивости часто страдают «психологической» импотенцией и нуждаются в помощи серьезного специалиста.
Приобретается масса фобий. Постоянная замкнутость в себе, уединение, общение только с лицами из семейного круга создают условия, при которых возникают глобальные типы фобий. Особенно страхи касаются скоплений людей, контактов с противоположным полом. Но могут также возникнуть различные фобии, такие как боязнь темноты, транспорта, пауков, замкнутого пространства и т.д.

Как побороть застенчивость

Не стоит полагать, что застенчивость со временем пройдет сама по себе. Для её устранения необходимо сделать решительные шаги. Мы не будем углубляться в психологические термины, а попросту приведем примеры великих людей, которые сделали шаг навстречу своей застенчивости и положили её на «лопатки».

Махатма Ганди – пусть все нуждаются в вас

Этот великий человек, кто бы подумал, изначально был очень застенчивым и ужасно боялся публичных выступлений. Еще сложнее было для него отстаивать свои идеи и мнение. Став адвокатом, он долгое время ощущал проблемы, проваливал выступления в банальной аудитории и слыл закомплексованным студентом. Поездка в Африку и работа среди таких же индусов очень помогла будущему политику. Оказавшись вдалеке от родины, он стал понимать, насколько тяжела участь его страны. К нему стали обращаться соотечественники, жаловавшиеся на угнетение со стороны колонизаторов. Так потихоньку он научился общаться с социумом, затем начал выступать и понял, что главное предназначение в его жизни – борьба с колонизаторами. Именно Ганди дал полезный совет всем, кто стесняется. По его словам необходимо долго и кропотливо работать, беседовать с людьми, как бы тяжело не давалось общение, втянуться в работу, где приходится контактировать с разными личностями, беседовать.

Если перестать бояться своей стеснительности и идти напролом, можно шаг за шагом полностью победить застенчивость. Так будет ощущаться полезность для общества, а там уже как по накатанной дорожке – все получится.

Альберт Эйнштейн – найдите себе увлечение

Величайший физик и автор теории вероятности Альберт Эйнштейн с малых лет был робкими, стеснительным и замкнутым ребенком. Мало кто из ребят хотел дружить со странным подростком, который то и дело думает о физике и формулах. Если бы не встреча с такими же увлеченными ребятами, то он так бы и вырос застенчивой личностью.

Разделяя свои интеллектуальные таланты с друзьями, Альберт стал понемногу вклиниваться в социальные контакты. Но что касается физики, то здесь он никогда и никого не стеснялся. На уроках он был первым, кто тянул руку и почти все отведенное для занятия время поражал учителя своими познаниями. И в адрес тех, кто страдает излишней стеснительностью, он говорил, что нужно найти любимое увлечение и развивать его.

И если выйти на сцену с тем, чтобы поведать другим интересную и любимую вами тему, то она полностью займет ваш разум и не даст шансов на развитие дискомфортных ощущений.

Стивен Кинг – гоните прочь сомнения

Один из лучших писателей и сценаристов современности, автор бестселлеров, удостоенных Грэмми, Оскаров, фантаст, любитель ужастиков и просто успешный человек с детства рос застенчивым юношей. Он уже тогда понимал, что в каждом из нас существуют все условия для того, чтобы развивались и усугублялись сомнения, страхи, опасения. Когда писатель пишет свои творения, особенно связанные с мистикой и ужасами, он старается их тут же отразить на бумаге, но никак не примерять на себе.

Таким образом, он с детства смог убежать от всех сомнений, наведывающихся в наши души и сознание. Необходимо делать разницу между тем, что такое глубокое осмысление ситуации и зацикливание на ней. Так утверждает знаменитый психолог Тэйлор, и чем больше человек с проблемами с застенчивостью думает о ней, тем хуже его состояние, растет беспокойство, тревога. И напротив, сложившаяся ситуация, вызывающая дискомфорт, поможет на деле быстрее избавиться от застенчивости и других неприятных ощущений.

Заключение и выводы

Помимо всего вышеуказанного, чтобы преодолеть проблему, необходимо изучить и «подружиться» со своим состоянием.

Не нужно скрываться под большими размерами одежды и не обращать внимания на свою внешность. Переменитесь, нарядитесь в то, что подчеркивает ваши достоинства, и тут же ощутите симпатию к самому себе, а это уже шаг к уверенности.
Не стоит создавать себе кумиров. Вы будете стремиться быть на них похожими, а на деле каждый из нас – это индивидуальность. Невозможно создать второй одинаковый образ.
Как бы ни было тяжело – общайтесь и развивайте свой кругозор. Загоняя себя в «тиски» уединения, утратите шансы на новые знакомства и освобождение от оков застенчивости.
Чтобы обрести уверенность в себе – изучите биографии великих людей, поверьте, среди них большинство тех, кто боялся себя проявить по причине стеснения.
Если боитесь оказаться в новой, неизвестной для вас ситуации, продумайте свои действия заранее. Проведите своего рода репетицию встречи, общения, можно даже перед зеркалом. Представляйте вопросы и обращения людей и отвечайте на них уверенно.

Расслабьтесь, созданный в мыслях «защитный барьер» больше вредит обстановке, нежели способствует свободному общению. Стесненность в движениях усугубляет процесс и не дает проявляться эмоциям, расковаться и чувствовать комфорт. Прислушайтесь к ценным советам психологов, и смело выходите навстречу новому и неизведанному, получайте истинное наслаждение от контактов с людьми и проявляйте свои таланты.

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость - не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Все мы когда-нибудь встречали людей, которые в необычных ситуациях сразу же краснеют, потеют и не редко с трудностью произносят слова. Это стеснительные люди. Им не нравится находиться в центре внимания, общаться с большим количеством людей. Обычно они имеют одного или двух хороших друзей, с которыми и общаются. Стеснительному человеку вообще трудно общаться с другими людьми, особенно с не знакомыми, также тяжело поддерживать с ними разговор и заниматься общими делами. Застенчивые люди даже стараются избегать не знакомых мест, а в не знакомых ситуациях принимают участие только тогда, когда нет другого выхода. Для того чтобы понять, как преодолеть стеснительность, сначала надо выяснить причины ее появления.

Почему люди становятся стеснительными?

Как и множество других психологических особенностей, стеснительность определяется целым рядом факторов: некоторые люди уже с рождения не такие смелые и более медленные, замкнутые, чем другие (таких людей называем интровертами). Также большое значение имеет воспитание и отношения с самыми близкими людьми, способность людей доверять или не доверять окружающим, которое формируется за пару первых лет жизни. Если отношения ребенка с мамой (или с другим самым главным опекуном) являются не безопасными, он будет чувствовать себя не безопасно, общаясь и с другими людьми.

Если сами родители застенчивые, неуверенны в себе, замкнуты, у них нет друзей, на мир смотрят как на место, полное опасностей, то такой взгляд они непреднамеренно передают и своим детям. Не забывайте, что дети учатся, подражая поведению родителей, так что замкнутые, не общительные родители, скорее всего, вырастят похожих детей.

Кроме того, обеспокоенные, недоверчивые к окружающему миру родители могут придумать детям много разных ограничений: «Туда не иди — поранишься, этого не делай — может не получиться». Такие родители сами стараются держать детей как можно ближе себя, любая отдаленность ребенка вызывает у них огромную тревогу, поэтому со временем дети привыкают к тому, что надо быть как можно ближе родителей, тогда всем будет хорошо. Таким детям может быть тяжело начать ходить в детский сад или школу, иногда у них возникает большое беспокойство, которое проявляется, отвечая на вопросы взрослых или даже просто общаясь с не очень близкими людьми.

Также стеснительность может быть связанна с низкой самооценкой. В таком случае человеку очень страшно предпринимать какие-нибудь действия, общаться с другими людьми, так как его всегда преследует страх, что окружающие его не оценят или работа будет сделана не правильно. У некоторых людей самооценка настолько хрупкая, что они не пробуют ничего нового, потому что для того, чтобы чувствовать себя хорошо, они должны работу сделать идеально. Любая маленькая ошибка для них — большая трагедия, которая заставляет думать, что они совершенно бесполезны. Натурально, что такие люди робкие, они лучше всего себя чувствуют среди знакомых людей и, делая то, что хорошо умеют делать, не рискуя пробовать чего-нибудь нового.

С какими трудностями в жизни могут столкнуться стеснительные люди?

Застенчивость может помешать человеку при поисках новой, лучшей работы или любой работы вообще, желая заняться той деятельностью, которая нравится, потому что может понадобиться иметь дело с незнакомыми людьми или делать что-нибудь не приятное (например, стеснительному человеку понравилось бы путешествовать в другие страны, но путешествуя приходится использовать общественный транспорт, сидеть рядом с незнакомыми, иногда и не приятными людьми, заказывать гостиницу, спрашивать у кого-нибудь дорогу и т. д.). Застенчивые люди обычно очень переживают из-за своей стеснительности, особенно из-за покраснения в важных ситуациях, трудностей речи при публичных разговорах.

Внешне стеснительные люди могут казаться не смелыми, застенчивыми. Если они находятся в толпе людей, чаще всего они избегают центра компании, придерживаются более отдаленных от центра мест, таких как стена или двери. Такие люди часто краснеют, особенно когда кто-то пробует начать с ними разговор или когда они попадают в центр внимания: у них может начаться потливость ладоней, учащенное дыхание, из-за беспокойства такие люди могут нервно сжимать любую вещь, находящеюся в руках или просто свои руки.

Существуют ли у стеснительности положительные стороны?

Стеснительность можно рассматривать как особенность, помогающую защитить себя от неприятностей и неоправданных рисков. Противоположность застенчивых людей — безрассудно смелые, иногда крайне высокомерно себя ведущие люди. Такие могут принимать рискованные решения (например, идти гулять в опасном районе не знакомого города), вести себя вызывающе. Застенчивые люди более безопасны. Также они могут быть хорошими собеседниками в небольшом круге людей, которым они доверяют.

Как побороть стеснительность?

Даже стеснительные люди могут при необходимости снизить свою застенчивость, особенно если у них есть огромная мотивация это сделать. С другой стороны, стоит подумать, не утомит ли вас постоянная борьба с самим собой в долгосрочной перспективе. Иногда просто можно свою жизнь адаптировать к своей застенчивости. Например, стеснительному человеку было бы легче работать в офисе, чем постоянно общаться с людьми или ему было бы легче общаться с одним человеком, чем постоянно подготавливать публичные выступления перед большой аудиторией.

Для того чтобы стать более смелым, очень помогают поиски каких-нибудь интересных, любимых занятий, которые помогли бы переступить через себя, сделать то, что сначала кажется не выполнимым. С другой стороны, сегодня существует много разных возможностей через любимые занятия развивать свое общение, установить связи с людьми и, таком способом, стать смелее. Например, если девушке нравится вязать, уменьшить стеснительность могут помочь посещения разных с этим хобби связанных магазинов, разговоры с продавщицами про вязание, общение с другими любителями этого хобби на тематических интернет форумах. В конце концов, существует множество кружков по вязанию, где можно встретиться с людьми, поговорить с ними и вместе повязать, может даже найти новых подружек. Все это сначала может выглядеть слишком сложно и труднопреодолимо, но можно все спланировать маленькими шагами, каждую неделю преодолевая новый этап и вознаграждая себя за достижения.

Похожими способами можно приобретать свойства, нужные на работе: если надо организовать публичное выступление, сначала можно его показать паре близких друзей, позже — коллегам в офисе, таким образом подготавливаясь и тем самым улучшая выступление. Хорошо то, что после каждого публичного выступления вы будете приобретать больше опыта и, если эти выступления не связанны с негативными эмоциями (после прошлого выступления над вами кто-то смеялся, задавали тяжелые, неприятные вопросы или вашу презентацию раскритиковал начальник), страх будет все больше уменьшаться. Очень важно своими достижениями порадоваться самому: например, отпраздновать какое-нибудь важное выступление, презентацию, вознаградить себя, порадоваться с друзьями. Это стимулирует достигать похожих целей и дальше.

Пара советов стеснительным:

Спасает психологическая помощь.

Так как застенчивость и страх общения могут быть связанны с опытом, приобретенным очень давно, в течение пары первых лет жизни, для достижения глубоких изменений может понадобиться помощь психотерапевта. Посещая его регулярно, один или два раза в неделю, рассказывая о себе и своих чувствах, вы пересматриваете свою жизнь и полученный опыт, учитесь определять чувства и понимать свои реакции, общаясь с психотерапевтом, вы учитесь новому способу общения.

Надо учиться переживать неприятные ситуации.

Стеснительность можно преодолеть постоянно сталкиваясь с ситуациями, в которых человек чувствует себя неприятно, и пробуя их пережить: сначала сталкиваетесь с ситуациями, в которых застенчивость не такая большая (например, когда надо познакомиться с одним незнакомым человеком), а затем постепенно увеличиваете уровень вызовов.

Помогают дыхательные упражнения и релаксация.

Если стеснительный человек попадает в обстоятельства, которые его тревожат, могут помочь тревогу снижающие способы, применяя дыхательные и расслабляющие техники. Этих упражнений вас может научить психотерапевт или можете сами наблюдать, что вам лучше всего помогает. Обычно стеснительному человеку рекомендуется сконцентрировать внимание на дыхание: медленно вдохнуть и выдохнуть, расслабить мышцы.

Категории

Выбор редакции