Эффективное похудение 10 дней минус 10 кг. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик. Рацион питания во время диеты
Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
- 2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
- 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
- 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.
- 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
- 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
- 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
- 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
- 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.
- 1 ст. кефира;
- натуральный йогурт;
- любые фрукты - 1 шт.;
- 1 ст. свежевыжатого фруктового сока;
- 1 кусок черного хлеба или сухарик.
- 1. За сутки до перехода на новый рацион производится чистка кишечника с помощью клизмы или с применением слабительного.
- 2. Важно строго придерживаться рекомендованного меню.
- 3. Необходим обильный питьевой режим, который ускорит обмен веществ и похудение, исключит запоры.
- 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.
- ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
- исключение насыщенных жирных кислот;
- употребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
- выбор сочетаемых растительных и животных белков.
- отсутствие ограничения по соли;
- разнообразный питательный рацион;
- отсутствие чувства голода;
- нормализация обмена веществ;
- оздоровление организма и ЖКТ.
- большое количество рыбы и рыбных блюд;
- употребление цельнозернового хлеба;
- отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
- употребление кофе без кофеина;
- отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
- употребление растительных жиров;
- при одновременном употреблении жиров с углеводами - добавление клетчатки в виде овощного салата;
- минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).
- 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
- 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
- 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
- 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
- 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
- 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.
Показать всё
Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки
Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц - это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.
Продолжительность диеты - это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.
Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:
Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.
Ошибки, препятствующие похудению
Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:
Базовые правила похудения
Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:
При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.
Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.
Варианты диеты на месяц
Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.
Легкая: минус 10 кг
Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.
Пример меню для легкой диеты представлен в таблице.
Правильная: минус 15 кг
Если цель - похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты - сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.
Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.
Примерное меню представлено в таблице.
В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно использовать:
Строгая: минус 20 кг
Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.
Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения.
Правила соблюдения строгой диеты:
Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты:
Меню 4-й недели строгой диеты (комбинированная монодиета):
Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие. При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса.
Методика похудения Мишеля Монтиньяка
Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях.
Основные правила:
Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:
Первый этап методики - похудение
Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом (не более 36).
Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.
Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса.
Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):
| Продукты с высоким ГИ | Продукты со средним ГИ | Продукты с низким ГИ | |||
| Название продукта | Значение ГИ | Название продукта | Значение ГИ | Название продукта | Значение ГИ |
| Финики | 146 | Мука пшеничная, пресные лепешки | 69 | Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и яблочный сок, зерновой хлеб | 40 |
| Багет французский | 136 | Пшеничная крупа | 68 | Рыбные палочки | 38 |
| Пиво | 110 | Круассан | 67 | Вермишель из муки грубого помола | 37 |
| Печенье песочное | 106 | Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит | 66 | Суп из фасоли | 36 |
| Арбуз, бублики | 103 | Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб | 65 | Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт натуральный (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь | 35 |
| Тосты из пшеничного хлеба | 100 | Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла | 64 | Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное | 34 |
| Глюкоза | 96 | Зерна проросшей пшеницы | 63 | Арахисовое масло, клубника, молоко цельное, фасоль | 32 |
| Картофель печеный | 95 | Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс» | 62 | Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки | 30 |
| Рисовая мука | 94 | Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп | 60 | Сосиски | 28 |
| Булочки для гамбургеров | 92 | Пирожки, сахароза | 59 | Земляника | 27 |
| Консервированные абрикосы | 91 | Папайя | 58 | Чечевица красная | 25 |
| Макароны, пюре картофельное, мед | 90 | Пита арабская, дикий рис | 57 | Вишня, горох дробленый желтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао) | 22 |
| Пончики | 88 | Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат | 55 | Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза | 20 |
| Мороженое | 87 | Йогурт сладкий, сок томатный | 52 | Отруби рисовые | 19 |
| Кукурузные хлопья, морковь вареная, попкорн, белый хлеб | 85 | Отруби | 51 | Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные | 16 |
| Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис | 83 | Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет | 50 | Грецкий орех | 15 |
| Бобы, картофельные чипсы, крекеры, мюсли с орехами | 80 | Овсяная каша | 49 | Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, цветная капуста вареная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина | 14 |
| Рис бурый | 79 | Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый без сахара | 48 | Кабачки, редис, патиссон | 13 |
| Кукуруза консервированная | 78 | Фруктовый хлеб | 47 | Свежие томаты, зеленый перец, авокадо | 11 |
| Вафли несладкие | 76 | Конфеты, ананасовый сок без сахара | 46 | Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок | 10 |
| Кабачки, тыква | 75 | Хлеб отрубной | 45 | Щавель, репчатый лук, салат листовой | 9 |
| Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат | 74 | Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы | 44 | Подсолнечные семечки | 8 |
| Пшено | 71 | Фасоль цветная | 42 | Петрушка | 6 |
| Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза вареная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар | 70 | Горошек турецкий консервированный | 41 | Базилик, орегано | 4 |
Второй этап - закрепление
В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.
Важное условие - пить до 2 литров чистой воды каждый день.
Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:
Лечебная диета Джона Пегано
Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.
Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.
Кислотно-щелочной баланс и здоровье
Принципы методики Джона Пегано:
| Действие | Цель | Методы | Длительность |
| Очищение организма | Очищение кишечника и ЖКТ | Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты | 7-8 дней |
| Оздоровление | Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов | Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника | Постоянно |
| Физические упражнения | Оздоровление позвоночника | Лечебная гимнастика для позвоночника | Постоянно |
| Оздоровительно-косметологические процедуры | Очищение кожи | Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка | Постоянно |
| Нормализация психологической обстановки | Позитивный настрой | Создание спокойного, гармоничного окружения | Постоянно |
Основные правила питания :
Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% - кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.
| Категория продуктов | Разрешенные | Запрещенные |
| Ягоды, фрукты | Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод | Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква |
| Овощи | Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок | Картофель, перец, помидоры, баклажаны |
| Рыба, морепродукты | Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде) | Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы |
| Яйца | Вареные яйца | Жареные |
| Мясо | Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи | Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки |
| Мясная продукция | - | Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги) |
| Молочная продукция | Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр) | Жирные молочные продукты, мороженое |
| Злаковые | Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби | Белый рис, манная крупа |
| Выпечка, мучное | Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб | Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки |
| Масло | Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира | Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло |
| Напитки | Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек | Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки |
| Пищевые добавки | Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день | Остальные добавки |
Меню по методике Пегано:
| Прием пищи | 1-й день | 2-й день | 3-й день |
| Завтрак | Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай | Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай | Творожная запеканка, ягодный кисель |
| Обед | Овощной суп, отварная грудка, компот | Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай | Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот |
| Полдник | Обезжиренный йогурт | Обезжиренный творог с фруктами | Галеты, компот |
| Ужин | Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав | Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот | Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай |
Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Ускоренный темп современной жизни толкает людей к постоянной спешке, суете. Прием пищи у многих происходит на ходу. Нерациональное питание влечет за собой появление лишнего веса, плохое настроение, прочие проблемы. Всевозможные диеты дают гарантию привести вес в норму. Диета на 10 дней минус 10 кг тоже сулит хороший результат и вполне оправданно. Но быстрые темпы потери веса негативно сказываются на здоровье человека. Долговременная программа похудения в совокупности с разгрузочными диетами помогает добиться снижения веса без стресса для организма.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней
Срочные низкокалорийные диеты очень тяжелые. Выдержать все сложности таких ограничений в силах только действительно сильный человек. Как быстро сбросить вес? О диетах на 10 дней минус 10 кг многое сказано. Смысл их заключается в исключении из рациона углеводов. Мучное, каши, молочные продукты, сладости, копчености кушать нельзя. Хорошим антиоксидантным, антисептическим свойством обладают травяные чаи. Их рекомендуется использовать как «питьевую» подзарядку для организма.
Все продукты, составляющие меню десятидневной диеты, должны употребляться в отварном виде, их запрещено приправлять солью, перцем и другими специями. Минеральную воду без газа, фруктовые чаи разрешено пить в больших количествах. Следует запомнить, что применять такие ограничительные меры – минус 10 кг за 10 дней – позволительно исключительно раз в год. Меню диеты по дням выглядит следующим образом:
- 1 день: 5 яиц, сваренных вкрутую;
- 2 день: рыба;
- 3 день: куриная грудка;
- 4 день: картофель – 5 штук;
- 5 день: 500 г говядины;
- 6 день: любые фрукты, помимо бананов;
- 7 день: овощной салат;
- 8 день: 500 г творога;
- 9 день: литр кефира;
- 10 день: отвар шиповника.
Самые эффективные диеты на 10 дней минус 10 кг
Существует несчетное количество краткосрочных диет. Исключение белков, жиров, углеводов провоцирует развитие многих заболеваний (ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др.). Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть?» – специалисты наперебой предупреждают о вреде экспресс-похудения. Прибегать к таким методам преображения разрешается только после полного медицинского обследования. Итак, как скинуть 10 кг за 10 дней? Примеры меню разных систем питания, обещающих быстро сбросить лишние килограммы:
- Минус 10 кг за семь дней:
- 1 день: 5-6 литров минеральной воды;
- 2 день: 800 г низкокалорийного молока в 5 приемов;
- 3 день: минеральная вода, только уже 2 литра;
- 4 день: овощной салат;
- 5 день: 800 г молока;
- 6 день: овощной салат, зеленый чай, литр минеральной воды;
- 7 день: выход.
- Диета на луковом супе. Рецепт этого блюда очень прост. Нарезать мелкими кубиками:
- лук – 6 штук;
- сельдерей – 1 пучок;
- капусту – половина качана;
- томаты – 2 штуки;
- болгарский перец – 2 штуки.
- Бросить все компоненты в холодную воду, довести суп до кипения.
- После этого варить на умеренном огне 10 минут, далее убавить огонь и довести его до готовности.
- Добавлять специи нельзя.
- Кушать луковый суп разрешается сколько душе угодно.
Белковая
Программа питания в соответствии с этой диетой включает употребление только белковой пищи. При этом исключаются углеводы и жиры. Белки – активные участники «строительства» новых клеток организма. На процесс их расщепления затрачивается большое количество энергии, которая берется из накопленных жировых запасов. По этой причине лишние килограммы легко уходят при соблюдении простых правил. Ежедневное меню на этой диете состоит из мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов.
Кефирная
Разгрузочная система, при которой разрешается варьировать свое меню с помощью других продуктов. Кефир – основной элемент питания, его следует выпивать 1,5 литра в день. Этот кисломолочный напиток нормализует систему пищеварения, обогащает флору кишечника за счет наличия в его составе «полезных» бактерий. Каждый новый прием пищи должен осуществляться не больше, чем через 3 часа. Одному дню диеты соответствует один продукт:
- 1 день: вареный картофель – 5 штук;
- 2 день: отварная куриная грудка – 100-150 г;
- 3 день: вареная говядина – 100-150 г;
- 4 день: вареная морская рыба – 100-150 г;
- 5 день: овощи, фрукты;
- 6 день: кефир;
- 7 день: вода.
Гречневая
Основным продуктом в этой системе питания выступает гречка. Ее нужно заваривать, заливая на ночь кипятком в соотношении 1:2 или 1:3. Гречка очень полезна, обогащена множеством витаминов и минералов, поэтому употребление ее в пищу вместе с нежирными сортами мяса, рыбой благоприятно скажется на любом организме. Для достижения максимального результата лучше использовать гречку как основной ингредиент монодиеты. Придерживаясь такой схемы, человек нуждается в обильном питье. Самый лучший напиток – чистая вода в больших количествах.
Капустная
Низкая калорийность капусты помогает быстро добиться желаемых результатов. Эта диета позволяет «разбавлять» основной ингредиент другими продуктами – мясом, курицей, рыбой. Количество съедаемой капусты совершенно ничем не ограничено. Грубое волокно этого растения прекрасно регулирует работу кишечника, способствует выводу шлаков из организма.
Сбалансированное питание играет важную роль в жизни человека. Благодаря белкам, жирам, углеводам происходят многие процессы в человеческом теле. Нормальное существование живых существ несбыточно без этих элементов. Диеты подвергают здоровье человека большой опасности из-за резкого ограничения поступления жизненно важных питательных веществ. Как скинуть 5-10 кг за 10 дней правильно, вам поможет узнать это видео.
У каждой женщины свои причины, по которым она срочно решает избавиться от внушительного количества килограмм лишнего веса.
Многие считают, что сделать это без вреда для организма просто невозможно.
Однако, это лишь заблуждение.
Правильно организовав рацион диеты 7 дней минус 10 кг можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов и шлаков.
Диета 7 дней минус 10 кг: особенности методики похудения
Первое, что стоит отметить – похудение на 10 кг за одну неделю доступно не для каждой представительницы прекрасного пола. Получить такой внушительный результат можно лишь в том случае, если изначальный вес значительно превышает норму.
Для тех дам, кому похудение нужно по причине предстоящего праздника или накануне лета – диета 7 дней минус 10 кг просто поможет хорошо почистить организм. Девушке со средним весом потерять можно от 5 до 7 кг.
Очень важно тщательно выбрать систему питания. Сейчас есть несколько методик, разработанных диетологами таким образом, чтобы снижение веса не оказало негативного влияния на организм. Разгрузочную неделю разрешается устраивать для себя не чаще, чем один раз в течение 2-х месяцев.
Преимущества и недостатки быстрого похудения
Диета 7 дней минус 10 кг – это методика, гарантирующая быстрое похудение. Перед тем, как сделать первый шаг к стройной фигуре нужно ознакомиться со всеми положительными и отрицательными сторонами системы питания.
Доводы «за»
1. Быстрое похудение является идеальным вариантом для тех дам, кто не влезает в любимое платье, а приглашен на торжество.
2. Разработанная диетологами система питания не подразумевает полного отказа от еды, иначе это приведет к обезвоживанию организму. Продержавшись на разгрузочной неделе, согласно всем правилам выводятся все шлаки и токсины.
Доводы «против»
1. Эффективного похудения за неделю добиться можно. Однако, если потом «сорваться» на холодильнике и не следить за своим рационом, все потерянные килограммы вернуться обратно. Возможно, их станет больше, чем было изначально.
2. Диета 7 дней минус 10 кг обезвоживает организм. Если у женщины низкое давление или проблемы с желудком, такая система похудения категорически противопоказана, иначе возможны головокружения, тошнота и проблемы со сном.
Диета 7 дней минус 10 кг: что можно и что нельзя кушать
План питания на неделю составляется исходя из подбора калорийности продуктов.
Список «табу»:
Кондитерские изделия;
Свиное мясо;
Картофель.
На самом деле список запрещенных продуктов можно очень долго продолжать, ведь в течение разгрузочной недели предстоит практически ничего не кушать.
Во избежание сильного обезвоживания организма в свой рацион можно включить следующие продукты:
Кефир жирности 1%;
Корень сельдерея;
Зеленый чай;
Огурцы (если сезон);
Гречка, приготовленная на пару без соли.
Важно! Нельзя для похудения покупать кефир с жирностью 0%. В его составе отсутствуют жиры, необходимые для усвоения витаминов, организм не будет получать полезных микроэлементов.
Луковый суп: эффективный сжигатель жира
Диета 7 дней минус 10 кг на луковом супе пользуется огромной популярностью. Данное блюдо гарантирует быстрое похудение без голодания. Суп готовится по особенному рецепту. В основу ложатся продукты, в основе которых отсутствуют жиры. Основные компоненты – это зелень и лук. Известно, что их употребление запускает метаболизм и способствует расщеплению жировой прослойки. Главное – приготовить суп правильно, строго следуя рецепту.
Понадобятся следующие ингредиенты:
Небольшой кочан капусты;
2 крупных помидора;
Болгарский зеленый перец (2 штуки);
Пучок сельдерея;
Петрушка;
Лук (6 штук, покрупнее).
Все овощи заливаются холодной водой (предварительно порезанные) в средней кастрюле, доводятся до кипения и оставляются на медленном огне на 15 минут. Вот и весь секрет – жиросжигающий суп готов. Его преимущество в том, что блюдо можно кушать в неограниченных количествах. Главное – это не добавлять соль и другие специи, они вызывают аппетит.
Диета на 7 дней на основе лукового супа
1. Суп в неограниченном количестве. Для разнообразия разрешается полакомиться яблоками.
2. Луковый суп, только теперь фрукты заменяются на сезонные овощи. Это могут быть огурцы или кабачки, например.
3. На третий день опять суп. Ни в коем случае нельзя употреблять картофель в любом виде.
4. День 4 – только луковый суп.
5. День 5 – луковый суп и небольшой кусочек отварного куриного филе.
6. День 6 – только луковый суп.
7. День 7 – луковый суп и литр кефира.
Важно! Во время разгрузочной недели на луковом супе ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Также из рациона полностью исключаются сладкие и газированные напитки. Луковый суп нужно кушать 3-4 раза в день по 300 грамм, в таком случае эффект через неделю будет потрясающим. При изначально большом весе можно избавиться от 5 до 10 килограмм.
Диета 7 дней минус 10 кг: рацион питания на гречневой каше
Гречневая диета популярна среди представительниц прекрасного пола, которые желают избавиться от лишнего веса. Известно, что в составе этого продукта содержится очень много полезных витаминов и микроэлементов. К тому же, гречневая каша очень сытная и с ней невозможно испытывать чувство голода.
Важно! Гречневая крупа для диеты 7 дней минус 10 кг должна быть приготовлена по особенному рецепту. Стакан каши с вечера заливается двумя стаканами крутого кипятка. Специи не добавляются. Емкость (кастрюля и казан) накрывается крышкой, потом плотно заворачивается полотенцем. На утро гречка разбухнет и будет готова к употреблению.
Разгрузочная неделя на гречке подразумевает, что 7 дней разрешается кушать только приготовленную данным образом кашу.
Преимущество в том, что метод похудения легко поддерживать благодаря тому, что гречка сытная. Недостаток системы питания – однотипность. Через несколько дней гречка надоест.
Диета «Сила воли»
Избавиться за неделю от 10 кг – это действительно возможно. Представленный рацион питания очень жесткий, но при этом дает ошеломительный эффект. Если строго придерживаться системы питания, женщина сможет приобрести фигуру, о которой она всегда мечтала.
1. День 1 – разгрузочный. Самый сложный период. В течение суток разрешается пить только негазированную воду – минимум 2 литра. Это количество равномерно распределяется на весь день. Последний стакан воды должен быть выпит не позднее, чем 18:00.
2. День 2 – немного радости для желудка. Употреблять можно только кефир. Чтобы насытить организм, выбирать следует напиток жирности 2,5%.
3. День 3 – молочный. Можно купить творог низкой жирности в количестве 600 грамм и кушать его в течение дня. Разрешается также пить зеленый чай без добавления сахара и других подсластителей.
4. День 4 – яблочный. В течение суток необходимо скушать 1,5 зеленых плодов.
5. День 5 – салатный. Можно приготовить вкусный низкокалорийный салат из сельдерея и огурцов, заправить его оливковым маслом. Такое блюдо разрешается кушать в неограниченном количестве.
6. День 6 – суп на овощном бульоне. Также разрешается фруктовый салат.
7. День 7 – последний «рывок». Тут главное не сорваться, а продержаться на воде, как и в первые сутки.
Диета 7 дней минус 10 кг действительно очень сложная и осилить ее сможет только женщина, у которой есть сила воли и желание стать стройной. Продержавшись на представленном рационе питания можно добиться действительно впечатляющего результата. Главное по окончанию диета не сорваться, а продолжать следить за употребляемыми калориями, иначе все килограммы вернуться обратно.
Важные моменты организации питания
Женщина должна понимать, что избавиться за неделю от 10 кг возможно только в том случае, если четко следовать всем правилам и принципам.
1. Вода. Для поддержания нормального метаболизма важно выпивать за день минимум 8 кружек воды. Из этого количества 2-3 кружки разрешается заменить зеленым крепким несладким чаем.
2. Витамины. Диета 7 дней минус 10 кг очень изнурительная. Организм теряет много полезных веществ, если этот баланс не восполнить, может возникнуть головокружение, рвота и тошнота. Для поддержания нормального самочувствия диетологи рекомендуют приобрести витаминный комплекс и пить добавки на протяжении всей диеты.
3. Взять волю «в кулак». Женщине необходимо представить, какой она может стать, потеряв 10 кг. Если это действительно нужно, тогда стоит включить свою силу воли. Это поможет в достижении цели.
4. Без минимальных физических нагрузок похудеть будет очень тяжело. Утренняя зарядка запускает процесс метаболизма, который заряжает энергией на весь день и позволяет быстрее похудеть. Потерять за неделю 10 кг возможно только в том случае, если уделять 10-15 минут ежедневно упражнениям. Приседания, отжимания, бег на месте – самый простой, но эффективный комплекс.
5. После того, как диета подошла к концу нужно продолжать следить за питьевым режимом и следить за потребляемыми калориями. Нужно научиться кушать маленькими порциями, чтобы избежать переедания. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, в ужин рекомендуется заменять стаканом кефира. При таком режиме питания потерянные килограммы никогда не вернутся обратно.
Диета 7 дней минус 10 кг – это отличный способ очистить свой организм от шлаков и токсинов, избавиться от лишнего веса. Представленные рекомендации методик похудения помогут обрести фигуру своей мечты и не позволят вернуться килограммам обратно. Главное – это желание стать такой, какой хочется и немного силы воли.
Процесс похудения всегда не простой и не быстрый. Желая чем можно скорее увидеть результат, мы часто обращаемся к изнуряющим и тяжелым для организма системам питания.
Стресс, который испытывает в это время наш организм от недостатка большого количества жизненно необходимых ему минералов и витаминов, сказывается на общем самочувствии. Результат от таких скоропостижных диет весьма сомнительный – вес способен вернуться быстро (даже с избытком), за столь же короткое время обратно.
Овощная диета, рассчитанная на семь дней, дает возможность избавить себя от 10-ти килограмм лишнего веса без причинения организму вреда и существенных неудобств.
Разновидностей овощных диет известно много. Постараемся акцентировать свое внимание на наиболее распространенных из них.
Нюансы овощной диеты
Похудение, основанное на ежедневном употреблении большого объема овощей, имеет определенные нюансы и особенности, которые выгодно отличают этот вид диеты от остальных :
- меню овощной диеты включает в себя не только овощи, но и другие продукты питания. Только в таком случае организм будет получать практически все микроэлементы, необходимые ему для нормальной деятельности;
- количество съедаемых овощей в день должно составлять не менее 1 кг. Также рекомендуется большую часть из них употреблять именно в сыром виде;
- кисломолочные и диетические молочные продукты обязательно должны быть включены в ежедневный рацион при диете на овощах;
- блюда из рыбы и нежирных видов мяса станут отличным дополнением вашего меню, которые обогатят организм требуемыми веществами;
- часто овощную диету используют, как разгрузочные дни. Даже в этом случае она показывает отличные результаты, а потерянные килограммы не возвращаются назад;
- правильно сбалансированная диета поможет вам избавиться от лишнего веса, а также очистить организм от шлаков, солей, урегулировать работу внутренних органов.
Виды овощных диет
Овощные диеты, которые позволяют быстро и надолго сбросить лишний вес, известны в различных вариациях. Специалистами были разработаны следующие из их разновидностей:
- Диета, основанная на употреблении овощей в сочетании с белковой пищей . Белки насыщают организм, избавляют от чувства голода, а овощи нормализуют работу пищеварительной системы.
- Диета фруктово-овощная . Такой вариант отлично подойдет для летнего времени, когда и фрукты, и овощи находятся на пике своей зрелости и свежести. Такой вид диеты максимально подходит для разгрузки, и рассчитан на несколько дней.
- Диета кефирно-овощная . Кефир, как естественный очиститель организма, прекрасно подойдет для избавления от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Их выведение способствует активному похудению.
- Первые блюда - супы и бульоны из овощей . Питаться таким однообразным способом на протяжении нескольких дней достаточно неудобно и тяжело. Однако такой режим питания отлично нормализует работу ЖКТ.
Оптимальный вариант диеты на овощах можно легко для себя определить, если попробовать каждую из этих разновидностей диет в качестве нескольких разгрузочных дней. Учитывая свои ощущения, состояние и предрасположенность к каждому конкретному виду, можно с легкостью выбрать для себя самый подходящий вариант.
Индивидуальность каждого человека требует такого же подхода к выбору определенного питания.
Правила овощной диеты
Даже самая щадящая диета подразумевает ощущение некоторого дискомфорта в связи с недоеданием, или слишком однообразным образом питания. Это является стрессом для организма. Поэтому, если вы решили соблюдать овощную диету «минус 7 кг», вы должны быть уверенными в своих силах, и настроенными на некоторые неудобства в ближайшую неделю .
Овощная диета требует соблюдения определенных правил, нарушение которых может сделать ее нецелесообразной и безрезультатной.
- Подготовительный этап . Перед тем, как начать придерживаться какой-либо диеты, обязательно следует проконсультироваться с соответствующими врачами и специалистами. Они помогут подобрать вам индивидуальное меню, режим дня и т.д. Также следует настроить себя психологически, понять, стоит ли полученный результат ваших усилий.
- Питьевой режим . Питье оказывает положительное влияние на процессы метаболизма в организме. Поэтому необходимо обязательно обращать на это внимание, особенно в период соблюдения диеты. Минимальное количество потребляемой жидкости ежедневно должно составлять не меньше, чем 1,5 литра.
- Из своего рациона требуется исключить все продукты и блюда, употребление которых нежелательно . Это хлебобулочные и мучные изделия, жирная, жаренная и копченая пища, сладости, пищевые усилители вкуса (соль, сахар, крахмал, сода и т.д.).
- Режим диеты требует к себе уважения . На протяжении всего периода диеты необходимо питаться в строго установленное время, и соблюдать рекомендуемые пропорции.
- Совмещение овощной диеты со спортом увеличит ваш результат и сделает его более стойким и стабильным.
Меню недельной овощной диеты, позволяющей скинуть 10 кг
Диета на овощах действительно действенная и эффективная. Однако ее строгое соблюдение потребует от вас некоторых усилий. Такую диету можно отнести к жестким монодиетам. Поэтому соблюдать ее сложно. Но если вы настроены крайне решительно и уверенно, провели консультацию с соответствующими врачами, то можно приступать к составлению недельного рациона.
Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы из сырых овощей, фруктов или кисломолочных продуктов в виде био- или обычных йогуртов.
День 1-й
- Завтрак: отварное куриное яйцо, салат из овощей, заправленный любым маслом, чай;
- Обед: овощной суп, салат;
- Ужин: пожаренная на оливковом масле цветная капуста в кляре, чай.
День 2-й
- Завтрак: обязательный овощной салат;
- Обед: тушеная капуста, кефир, лучше обезжиренный или с минимальной калорийностью;
- Ужин: салат из спаржи и капусты брокколи, заправить оливковым маслом и несколькими каплями лимонного сока.
День 3-й
- Завтрак: салатик из томатов со свежей зеленью;
- Обед: винегрет без хлеба, чай;
- Ужин: рагу из сезонных овощей.
День 4-й
- Завтрак: тертая морковь, перемешанная с йогуртом;
- Обед: картофель отварной, с укропом;
- Ужин: овощи свежие и чай с вареньем.
День 5-й
- Завтрак: морковь, помидоры, огурцы;
- Обед: овощной супчик и салат из зелени;
- Ужин: овощной салат с оливковым или льняным маслом.
День 6-й
- Завтрак: йогурт обезжиренный;
- Обед: овощное рагу, зеленый чай;
- Ужин: салат из томатов.
День 7-й
- Завтрак: салата из моркови;
- Обед: суп с овощами и зеленью;
- Ужин: обезжиренный кефир.
Примерное меню можно дополнить низкокалорийными перекусами.
Соблюдение такого рациона позволит вам избавить себя от 9-10 кг всего лишь за 1 неделю. Однако будьте внимательны: выходя из диеты – не спешите возвращаться к своему прежнему, привычному питанию.
Блюда из овощей не только полезны, но и вкусны, если приготовить их с толком. И тогда ваше пребывание на овощной диете, кроме пользы в виде потерянных килограмм, принесет вам также кулинарное наслаждение.
Основное требование к диетическим основным блюдам: наличие в них как можно большего количества овощей и минимального количества иных ингредиентов.
Рыба, запеченная с овощами в духовке:
Это блюдо можно включить в меню посредине недели. Оно прекрасно подойдет для легкого и полезного ужина.
Ингредиенты :
- кабачок (цукини) – 1 шт.;
- морковь – 2 шт.;
- помидоры – 2 шт.;
- лук – 1 шт.;
- филе нежирной морской рыбы.
Приготовление:
- Овощи моем, чистим, и режем примерно одинаковыми кубиками.
- На дно формы для запекания выкладываем нашинкованный лук.
- Рыбу, разрезанную на ровные, одинаковые куски, помещаем поверх лука.
- Сверху на рыбу поочередно выкладываем все остальные овощи. Никаких специй или приправ не используем. Для разнообразия блюдо можно дополнить свежими травами.
- Запекаем в духовке 30-35 минут.
Суп из овощей:
Легкий и питательный суп – это то, что может вам пригодиться для диетического питания.
Ингредиенты:
- картофель с низким содержанием крахмала – 2 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- лук – 1 шт.;
- зеленый горошек (свежий или замороженный) – 50 г;
- сезонная зелень – 1 пучок;
- крупа (гречневая, овсяная, рисовая) – 40 г.
Приготовление:
- Овощи моем, чистим. Лук можно просто перерезать пополам. Из подготовленных овощей варим бульон.
- За 5 минут до готовности овощей добавляем в кастрюлю крупу и горошек.
- Зелень кладем в самом конце приготовления.
Кабачки из духовки:
Легкое, и одновременно приятное блюдо станет настоящим украшением вашего рациона в период диеты.
Ингредиенты :
- кабачки – 2 шт.;
- сыр твердый диетический – 100 г.
Приготовление:
- Кабачки моем, и нарезаем кружочками около 1 см высотой.
- Подготовленные овощи выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки, совсем слегка присаливаем, и посыпаем поверху натертым на терке сыром.
- Выпекаем блюдо около 30-ти минут в духовке при средней температуре.
Котлеты овощные диетические
Любители котлет могут быть спокойными: даже во время диеты они смогут полакомиться своим любимым блюдом, но в слегка иной интерпретации.
Ингредиенты :
- филе индейки – 400 г;
- морковь – 1 шт.;
- помидор – 1 шт.;
- кабачок – 1 шт.;
- сухари – 1 ст.л.
Приготовление:
- Мясо и все овощи пропускаем через мясорубку, добавляем к нему сухари.
- Получившийся фарш тщательно вымешиваем с овощами, и ставим на 30 минут «отдохнуть» в холодильник.
- Формируем котлеты и жарим их на оливковом масле или притушиваем под крышкой в сотейнике с водой. Огонь должен быть маленьким.
Суть и принципы жесткой диеты
Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:
- Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
- Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
- Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.
При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.
Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:
- Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
- Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
- Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
- Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
- Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.
Достоинства и недостатки, противопоказания
Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:
- Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
- Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
- Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
- Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
- Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.
Противопоказаниями для строгих диет являются:
- Период беременности и лактации.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
- Хроническая анемия.
- Проблемы с артериальным давлением.
- Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
- При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.
Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача
Ориентировочное меню на неделю
Меню для быстрого похудения на 10 кг:
| День | Ориентировочный рацион |
| 1-й | На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды |
| 2-й | |
| 3-й | Завтрак: отварная курятина (100 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: бульон нежирный (150 мл). Полдник: стакан кефира. Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира |
| 4-й | Завтрак: овощной салат (100 г). Второй завтрак: стакан томатного сока. Обед: овощной бульон (150 мл). Полдник: стакан яблочного сока. Ужин: грейпфрут. Перед сном: стакан йогурта |
| 5-й | В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко |
| 6-й | Завтрак: вареное яйцо. Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Обед: отварная говядина (150 г). Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира |
| 7-й | В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока |
Особенности выхода из жесткой диеты
Как выходить из диеты правильно:
- Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
- Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
- Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
- По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
- Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
- Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
- Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
- Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
- Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
- Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.
Другие «помощники» в похудении
После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.
Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут
Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.
Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.
Лишние килограммы не красят никого, это грустная правда. Особенно эта проблема актуальна после праздничных дней, когда мы позволяем себе кушать все то, что в течении всего года запрещали. Жирное мясо, майонезные салаты и конфеты - все это приводит нашу фигуру в печальный вид.
Но выход есть! Нужно просто выделить недельку для восстановления прежней формы. Постарайтесь пить больше воды, добавить немного физических нагрузок и потихоньку вес начнет уходить.
Более быстрым и кардинальным методом похудения является диета. Мы расскажем вам о яичной диете, которая поможет вам сбросить до 10 кг за неделю! Голодать не нужно, кроме того, улучшится состояние волос и кожи.
ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ
Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Четверг
Классная яичная диета. Минус 10 кг за неделю!
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.
Вот и наступили теплые летние деньки, когда можно скинуть с себя килограммы лишней одежды и щеголять по улице в модных легких нарядах. Однако, не смотря на продолжительность зимы, не всем удалось привести свое тело в форму к этому сезону. Специально для такой ситуации мы предлагаем вам решение: правильное питание, которое приведет к потере 10 кг за 10 дней.
Также данная диета носит название «10х10». Ее основная задача, как можно понять из названия – помочь скинуть 10 килограмм за 10 дней. Казалось бы, идеальное сочетание, однако диета весьма жесткая, поэтому не каждый сможет ее вынести.
Противопоказания к диете
Так как данная диета относится к строгой диете, то она является серьезной нагрузкой на любой организм. Такие виды диет строго противопоказаны детям и пожилым людям. Неправильный подход может привести к нарушению гормонального фона, а также нарушить функциональность внутренних органов.
Быстрая диета данного типа абсолютна противопоказана людям со следующими симптомами:
- Почечная недостаточность;
- Нарушение функциональности эндокринной системы;
- Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Заболевания сердечно-сосудистых систем.
Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.
Суть безуглеводной диеты минус 10 за 10 дней
При такой диете нужно полностью исключить из своего рациона любые углеводы, что для многих покажется весьма сложной задачей. Однако, не смотря на все сложности, если вы и впрямь хотите потерять вес, то мысль о стройной фигуре поможет продержаться вам до конца, о чем мы нисколько не пожалеете, увидев результаты. К продуктам, содержащим большое количество углеводов можно отнести: белый и серый хлеб (от черного тоже лучше воздержаться, но он все-таки менее вреден для фигуры), сладкое, мучное, молочные каши, копченые продукты, а также алкогольные напитки.
Рекомендуется употреблять в достаточном количестве жидкости: негазированную воду, зеленые и фруктовые чаи, а также отвары трав. Пить следует не менее 2-х литров в сутки, например, вы можете выпивать по стакану за двадцать минут до еды. Жидкости, поступающие в организм, не только очистят желудок от вредных токсинов, но и позволят избежать трудностей с желудочно-кишечным трактом, которые зачастую возникают при смене рациона питания. От сладких газированных напитков следует отказаться.
Кушать следует строго 5 раз в день.
Стоит учесть, что возврат к прежнему беспорядочному рациону, по истечению 10 дней скорее всего не только вернет вам нежелательные килограммы, но и преумножит их. Поэтому важно даже после окончания диеты отказываться от сладостей, мучных изделий, жаренных и слишком жирных продуктов.
Итак, к числу наиболее вредных продуктов относятся:
- Различные колбасы, сосиски и прочее;
- Мучные изделия (в том числе хлеб);
- Сладости и кондитерские изделия;
- Продукты быстрого питания;
- Сладкие фрукты и ягоды, а также соки из них (допускается употребление лимона и несладких ягод, например, клюквы);
- Овощи семейства бобовых;
- Газированные напитки и алкоголь.
Продукты на каждый день
С вредными продуктами мы разобрались, теперь нужно определиться с тем что же ввести в свой рацион для диеты.
Наиболее важным в данной диете – наличие в рационе белков.
К полезным белковым продуктам можно отнести:
- Мясо птицы (курица, индейка);
- Постные виды мяса, например, говядина или телятина;
- Яйца;
- Жирные сорта рыбы;
- Творог с массой жира не более 1-го %;
- Нежирный сыр.
Также в свое меню нужно ввести разнообразные овощи, а также клетчатку. Данный продукт стоит выбирать по следующему критерию: если в овоще содержится не больше 10 грамм углеводов, то он подходит. К ним можно отнести:
- Редис;
- Капуста сортов белокочанная, цветная, а также пекинская;
- Баклажаны;
- Салат;
- Огурцы;
- Помидоры (но не черри!);
- Сельдерей;
- Зеленый лучок;
- Спаржа;
- Кабачки;
- Шпинат;
- Тыква;
- Грибы.
Для получения клетчатки добавьте в свой рацион ржаные отруби или хлебцы. Заправлять салаты следует оливковым или льняным маслом. Однако с последним стоит быть аккуратным и начинать с очень маленьких порций: с непривычки вас может стошнить.
Готовим еду сами
Для достижения эффективного результата мало есть полезную пищу, также нужно уметь ее готовить. Мясо следует либо отваривать, либо запекать в печи. При готовке нужно использовать минимальное количество масла, а в идеале его нужно полностью исключить. Овощи лучше всего готовить на пару или варить.
Отношение мяса, рыбы или яиц к овощам должно быть 2 к 1, например, 200 грамм отварной куриной грудки и 100 грамм кабачков.
За пол часа до завтрака следует выпить стакан негазированной воды, можно добавить дольку лимона. Это разбудит ваш желудок перед первым приемом пищи, что будет способствовать лучшему пищеварению.
Также можно заменить обычную воду специальным питьем. Она помогает выводу токсинов из организма, улучшению работы желудка, повышению иммунитета, а также способствует похудению.
Для его приготовления вам понадобится: несколько веточек мяты, лимон, огурец, имбирь, петрушка, можно добавить сельдерей. Хорошенько промойте и нарежьте все ингредиенты (имбирь лучше всего натереть на терке), а затем залейте 2 литрами чистой негазированной воды и поставьте на ночь в холодильник настояться. За ночь вода впитает в себя все полезные элементы из вышеперечисленных ингредиентов. Затем слейте воду через сито в емкость и – вуаля – можно пить.
Примерные варианты меню на день для диеты минус 10 за 10
Вариант № 1
Завтрак: Омлет из яиц (не более 2-х) с зеленым луком и помидорами, натуральный йогурт без сахара со 100 граммами отрубей.
Перекус: Ломтик нежирного сыра с двумя листами салата.
Обед: Одна отварная куриная грудка, цветная капуста и брокколи, запеченные с сыром.
Полдник: 100-150 грамм нежирного творога с сухофруктами.
Ужин: Куриный бульон с одним яйцом, зеленый чай.
Перед сном: стакан кефира.
Вариант № 2
Завтрак: Два яйца всмятку, нежирный творог с ягодами, зеленый чай.
Перекус: салат из свежих овощей (редис, огурец, помидор), заправленный оливковым маслом.
Обед: Филе из рыбы (например, палтуса) на пару, овощное рагу (баклажаны, кабачки, морковь).
Полдник: Натуральный йогурт с несладкой ягодой.
Ужин: Куринная грудка отварная, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.
Перед сном: 100 грамм нежирного творога с черносливом.
При соблюдении всех вышеперечисленных советов вы сможете сбрасывать до 1 кг в день. Однако важно знать, что ни одна, даже самая строгая диета, не сможет привести ваше тело в форму за короткий срок без физических нагрузок.
Также следует проводить более серьезные тренировки 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу). Упражнения должны быть направлены именно на те части тела, которые как вам кажется нуждаются в корректировке. Например, если вас беспокоит обвисший животик, то создайте комплекс упражнений, который поможет решить данную проблему.
Все любители соблюдать диеты уже давно вычитали в книгах и журналах, что быстрые диеты, которые гарантируют реальную убавку в весе, являются вредными и чреваты последствиями для организма. Однако, многие люди, которые видят на весах не удовлетворяющую их цифру, не обращают внимание на возможные последствия, а желают как можно скорее избавиться от лишнего веса.
Чтобы похудеть, необходимо, прежде всего, воздерживаться от всего жареного, мучного, солёного. За месяц можно достичь не только хороших результатов, которые будут влиять на цифры весов, но и на ваше самочувствие. Месяц таких ограничений дается очень сложно, а ведь избавиться от лишнего в теле хочется быстрее. Какая же диета за 10 дней минус 10 кг действительно поможет?
Диета в течение десяти дней предполагает избавление, скорее всего, от воды из тела. Если вы собираетесь голодать за время всего месяца, помните, что, кроме воды, из вашего организма уйдёт белок, который расположен в мышцах и других органах. Это является крайне опасным методом. Но тем, кто решительно хочет похудеть ввиду того, что на праздниках набрал лишние килограммы и нуждается в скорейшем избавлении от них, тогда диета 10 дней минус 10 килограмм – ваш выбор, отзывы утверждают, она несомненно поможет!
Эффективность диеты за 10 дней заключается в том, что вы потеряете 10 килограмм, ввиду того что кушаете намного меньше, а калории сжигаются, даже когда вы просто сидите за столом. Но у такого способа похудения есть свои последствия. Не голодайте на протяжении всего месячного срока, один раз в месяц дайте своему организму разгрузку (или, наоборот, перезагрузите) в виде какого-нибудь одного продукта.
С помощью гречневой диеты убрать 10 кг за такой небольшой промежуток времени действительно возможно, но это мало кому удавалось. Каша употребляется в небольших количествах, с полным отсутствием соли. С помощью гречневой каши хорошо очищается весь организм. Гречку не нужно варить, перед сном необходимо залить её в кипятке на один стакан крупы. Можно заправить её на ночное время кефиром, если вы не располагаетесь к данному продукту, тогда на выручку может поспешить натуральный йогурт. За все время диеты необходимо употреблять негазированную воду или травяные отвары. Пить нужно много и часто. Гречку необходимо кушать в процессе всего дня, за исключением ночного времени. Иногда можно позволить себе яблоко или стаканчик кефира. Такая диета подойдёт тем людям, которые неравнодушны к данной крупе.
Существуют суждения о том, что данную диету разработали для себя медицинские работники, чтобы сбрасывать свой вес. Суждение ставится под глубокое сомнение, ведь у диеты возможны не предвиденные последствия. Необходимо голодать в течение нескольких дней. Бесспорно, диета поможет освободиться от 10 лишних килограмм, но после такой «диетной терапии» жизнь может показаться адом.
Меню диеты:
- Первый день. Необходимо пить только воду, обязательно очищенную!
- Второй день. За время всего дня выпиваем 800 мл молока.
- Третий день. Дублируем первый день.
- Четвёртый день. Кушаем свежие овощи, не больше одного килограмма. Пьём воду примерно 500 мл.
- Пятый день. Дублируем второй день.
- Шестой день. Утром – яйцо, 100 мл кофейного напитка без сахара либо чая. Обед – 100 грамм варёного мяса. Ужин – яблоко, обязательно не на ночь!
- Седьмой день. Завтрак отсутствует, обед – 100 грамм творога, молоко (можете заменить его на кефир). Ужин – стакан чая без сахара.
Данная диета вызывает больше доверия, нежели предыдущая. Суп является полезным продуктом для желудочно-кишечного тракта человека и хорошим помощником на пути похудения. Как утверждают эксперты, те люди, которые постоянно кушают суп в целом едят намного меньше чем другие. Это можно объяснить тем, что помимо овощей и сопутствующих ингредиентов, наше тело употребляет большое количество жидкости.
Ингредиенты диетического супа:
Пучок стеблей сельдерея, шесть головок лука, небольшой кочан капусты, два перца болгарского, и такое же количество небольших помидоров. Обязательно отсутствие в супе соли, полностью её избегаем.
Нет ограничений в отношении специй. Компоненты супа первоначально можно потушить, и только потом облить кипячёной водой или варевом из овощей. Также суп можно сварить: довести до кипячения, потом 10 минут греть на огне средней планки, а после, такое же время греть на огне малой планки.
Данная диета не ставит табу на фруктах и овощах, а в один выбранный день можно заменить их куском отварного мяса. Также возможно раз в один выбранный день скушать печёный картофель не более двух штук либо один банан. Как утверждают диетологи, составляющие диеты наподобие диет минус 10 кг за 10 дней, сельдерей не избавляет от жировых отложений в организме, но в его состав входит минимальное количество калорий, к тому же очень хорошо усваивается организмом. При соблюдении данной диеты, даже после её окончания, вы гарантировано будете терять в весе, но результат стабилен ненадолго. Если вы прочитали о диете, которая с наибольшим залогом поможет вам избавиться от 10 кг, это не означает похудение именно на этот предел. Если вы обладаете небольшим избытком в весе, то уйдёт из вас именно столько, сколько составляет этот избыток, например, 5 или 6 килограмм.
Данная диета для похудения на 10 килограмм недостаточно уравновешена, однако, шиповник является мочегонным средством и включает в себя витамин С. Этот отвар выпиваем и чем-нибудь заедаем его.
- Первый день. Кушаем только варёные яйца, без добавления соли и пряностей.
- Второй день. Куриный день, который характеризуется употреблением только пареного куриного мяса. Полное отсутствие жира, кожицу убираем. Шиповник пьём в неограниченных количествах, при желании можно заварить чашку зелёного чая.
- Третий день. Предназначаем его творогу с полным отсутствием жира, сахарозы, джема. Помимо шиповникового отвара, можете побаловать себя кофейным напитком.
- Четвёртый день. День рыбы - только пареная, возможно добавить немного соли и пряностей либо соевого соуса.
- Пятый день. Салатный день. Комбинируем его с использованием различных фруктов, заправленным маслом подсолнечника.
- Шестой день. Не забываем об отваре шиповника, также кушаем сыры без жира, пьём зелёный чай.
- Седьмой день. Отвар шиповника чередуем со свежими фруктами.
- Восьмой день. Помимо шиповникового отвара, кушаем варёное мясо.
Приготовление отвара из шиповника. 20 ягод растения необходимо залить 1,5 кипячёной воды и поместить в термос на все ночное время. Если вы не можете пить отвар шиповника с полным отсутствием сахара, добавьте немного мёда.
При желании освободиться от десяти килограмм, совершенно не нужно во всём себя ограничивать и долгое время употреблять только кашицу и пить воду. Имеются диеты, включающие в себя достаточное количество продуктов, которые не позволят почувствовать вам голод.
- Первый день. С девяти утра и до шести вечера, с промежутками в два часа, необходимо съедать по одному варёному вкрутую яйца. В общей сложности пять яиц.
- Второй день посвящён рыбе. Готовьте её как на пару, так и варите в кастрюле. Избегайте соли. Кушаем не более пяти раз в день.
- Третий день. Кушаем куриное филе, от кожицы избавляемся. За день употребляем куриное филе пять раз в любых допустимых для вас количествах. Исключаем соль.
- День четвёртый. Варим клубень картофеля в мундире, употребляем его каждые два часа, за один обед – один клубень картофеля. Полное отсутствие соли и масла.
- Пятый день. Питаемся только постной ветчиной. Каждые два часа употребляем не более 100 грамм ветчины.
- Шестой день. Как обычно пять приёмов пищи в виде фруктов, и обязательно кисло-сладких.
- Седьмой день. Запасаемся любимыми овощами, за исключением картофеля, и кушаем их в течение всего дня не более пяти раз.
- Восьмой день. 500 грамм беспроцентного творога необходимо разделить на пять порций и кушать их каждые два часа.
- Девятый день. Пьём кефир. Каждые два часа не более 250 мл.
- Десятый день. Этот день полностью посвящаем отвару из шиповника.
Как известно, в яблоках содержится пектин, который помогает не только избавиться от лишнего веса, но и очиститься от вредных веществ, обитающих в организме. При употреблении яблок в течение 7 дней, можно сбросить вес и очистить организм.
- Начинаем диету с утра, конечно же, с яблок. Необходимо потереть яблоко на тёрке, заправить лимонным соком и дополнить салатик грецкими орехами. В рацион обеда к тёртым яблокам добавляем зелень и варёное яйцо. Ужинаем зелёными яблочками (4 штуки).
- Во второй день предпочитаем рис. Завтрак состоит из ста граммов риса с 3 яблоками. Обед составляет рис и пюре из яблок. Ужин включает только рис.
- Третий день – творожный. На завтрак готовим 100 грамм творога и заедаем двумя яблоками. Меню тождественно завтраку, на добавку приходят грецкие орехи, мёд.
- Четвёртый день. Завтрак – три морковки трём на тёрке и съедаем одно яблоко. На обед готовим свежий салат, с добавлением мёда. Ужин – три запечённых яблока с мёдом.
- Пятый день характеризуется полным отсутствием яблок. На завтрак варим морковь и свёклу, на обед варёная свёкла, овсяная каша и варёное яйцо. На ужин сырая и тёртая морковь с добавлением мёда.
- Шестой день. Дублируем первый день.
- Седьмой день. Дублируем второй день.
Все описанные выше диеты подразумевают отсутствие курения, алкоголя в период похудения. При соблюдении системы одной диеты необходимо выпивать большое количество воды, чая. Не забывайте придерживаться основополагающих принципов выбранной вами диеты. При соблюдении диет не употребляйте мучное, любые выпечки, сладости, газированные напитки. Если во время диеты, у вас возникает непреодолимое желание скушать какой-либо вредный продукт, вспомните, что можете добиться результата – сбросить 10 килограмм. Это побудит вас отказаться от вредностей и преодолеть свои желания для настоящего успеха в похудении!
